jaki drążek

[...] 2s (nie wiem co lepsze) -Dzień dobry 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom/skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s Nie wiem jaki układ lepszy by był?? a) NOGI>KLATKA>PLECY>BARKI>TRICEPS>BICEPS b) NOGI>PLECY>KLATKA>BARKI>TRICEPS>BICEPS I jaka ilośc powtorzen ??

[...] mi sie glupio i troche mnie zmotywowalo do zrzucenia tego sadla. Zdarza mi sie ćwiczyć pompki ale nie mam motywacji i po paru dnoach mi sie odechciewa i tak w kółko. Cel jaki bym chcial osiągnąć to zrzucić brzuch, ale nie chudnac rownoczesnie na mojej i tak suchej buzi. Nastepnie przybrac delikatnie masy miesniowej i ja wyrzezbic. Prosiłbym o [...]

[...] co potrzebne w walce trochę kondycji , szybkości i siły ciosu . Wiem że siła wychodzi z techniki , ale mięśnie też coś pomagają chyba :P. Jakie ćwiczenia robić itp ? Sprzęt jaki posiadam to worek , sztanga , trochę hankli , drążek , skakanki , rękawice , łapki . Mam stosunkowo wąskie barki co chciałbym zmienić dla wyglądu :D 182 wzrostu 70 kg [...]

Witam. W piwnicy zrobiłem mała siłownię. I teraz myślę o drążku do posiadania. Jeszcze nie wiem jaki. Marbo albo masiv. Ale... Pomieszczenie w piwnicy ma 2m wysokości. Ja ma 176 cm wzrostu. Jak stoje to rak całkiem nie wyprostuje. Zgiete mam w lokciach. I nie wiem na jakiej wysokości miałbym zamontować ten drążek czy raczej sobie darować. W [...]

[...] posiadam lawke z regulacja nachylenia, wraz z dolaczonym do niej modlitewnikiem i takim czyms z mozliwoscia prostowania nog na tym. 2 hantelki, gryf prosty 180 cm, ( stojaki , poręcze do sciany , wyciąg górny, drążek z 6 chwytami wszystko firmy marbo ) mój nakład to 90 kg i raczej bedzie mi starczal przez jeszcze jakis czas, gdyz nie mam [...]

Na jakimś forum znalazłem ciekawy plan treningowy na masę (podobno). Mam parę pytań Jaki powinien być czas odpoczynku między seriami??? Czy to prawda że powinienem zakładać tyle obciążenia aby przy 3 ostatnich powtórzeniach było naprawdę ciężko??? Co powinienem zmienić w tym planie??? Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na profesjonalnej [...]

[...] wagi to ile mniej wiecej musiałbym oprócz treningu na silowni jeżdzić na rowerze? Mój sprzęt na silowni to: hantle, sztanga prosta, drążek, modlitewnik, sztanga łamana, ciężar ok. 100kg... Oprócz tego chciałbym się dowiedzieć jaki suplement jest najlepszy na odbudowe stawów oraz na redukcje tkanki tłuszczowej? Czekam na odpowiedź... Pozdrawiam!

Siema mam 21 lat i chciałbym się za siebie wziąć. Mam w domu drążek (robie 5 podciągniec xd) i hantle. Chcialbym prosic o pomoc w doborze jakiegos planu treningowego bo robienie paredziesiat pompek dziennie czy podciagniec troche mija sie z celem. Takze jesli ktos podalby mi plan dla mnie z uwzglednieniem sprzetu jaki posiadam to bylbym wdzieczny [...]

[...] wymieniony poniżej? Z góry dziękuję za fachową pomoc. ;) Link do planu: PLAN BRADA PITTA Wiek: 22 lata Waga 70 kg Wzrost 182 cm Sylwetka mocno ektomorficzna. Sprzęt jaki obecnie posiadam: -2x Hantle 5 kg. -Gryf prosty +24 kg obciążenia. -Expander sprężynowy - Drążek do pompek i podciągania się taki jak na [...]

Witam, zakładam nowy temat ponieważ słuchając opinii znajomych całkiem nie wiem jaki typ treningu zastosować, może na początku coś o sobie Wiek- 20 lat waga- 98 kg wzrost- 178 cm ob pasa- 107 cm ob klatki- 115 cm przez ostatnie 3 miesiące starałem się stracić jak najwięcej zbędnych kilogramów udało się zgubić ich 12, znajomi którzy podobno mają [...]

[...] ważę 73kg przy wzroście 182cm i powiedzmy, że obecnie jak na tą wagę przy takim wzroście wyglądam przyzwoicie. Problem jest tego typu, że przy tym wszystkim chciałbym jeszcze sobie ułożyć jakąś ładną dietę, lecz problem w tym, że kompletnie się na tym nie znam i nie wiem jaki cel miałbym obrać przy tego typu wysiłku fizycznym i jaką dobrać dietę.

Witam, Mam 13 lat, 160cm wzrostu i waże 49kg . Ćwicze mięśnie brzucha od paru tygodni (abs II, poziom a). Co 2-3 dni podnosze sobie ciężarki 3kg. 3 serie po 50 powtórzeń. I tu pojawia się moje pytanie. Czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzorst? Jaki jest mniej, więcej odpowiedni? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49 Wzrost: 160 [...]

Jaki polecacie mi plan i gdy sobie go ułożę to do oceny bo stary plan miałem troszkę zły no i się gdzieś zapodział;DDD Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]

[...] bez określonego celu sztangą na ławce i hantlami... wzrost: 173 cm waga: 57 kg Zażywane suplementy : brak Piszę z prośbą o porady, co najlepiej ćwiczyć w moim przypadku, jaki zestaw ćwiczeń przybrać. Najchętniej chciałbym sobie wyrobić rzeźbę(brzuch, ew. plecki), ale z moją masą to będzie ciężko z tego co zdążyłem się naczytać. Wiem, wiem [...]

Witam czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy z takim sprzętem jaki mam na rzeźbe wiem że spamuje ale te plany treningowe nie są zbytnio dobrane pode mnie wiec proszę jak ktos bedzie łaskawy rozpisać mi mały plan treningowy. Liczba dni treningowych 7. I czy stosowanie Gainera dobre przy wzroscie mięśni. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] . 1.Utrata tluszczu utworzenie miesni klatki brzucha i rąk 2.40 cm w bicku ,104w klatce ,w pasie ok86. Moje wymiary : pas -97cm klatka-100cm bicek-33 Chcialbym cwiczyc w domu. sprzet do cwiczen jaki posiadam: hantle 4kg worek treningowy drążek Bardzo bym prosil o jakis plan treningowy i diete. Z gory dziekuje za pomoc Tak wygladam :

[...] sporą przerwę z powodu pobytu w szpitalu, a teraz chcę wrócić do treningów.Wcześniej nie robiłem nić poza tym co na treningu i w szkole na W-F-ie,teraz chcę zacząć robić jakiś trening obwodowy żeby poprawić siłę,kondycję,wytrzymałość,szybkość,itp.Od niedzieli do czwartku mam dostęp do profesjonalnej siłowni,we wtorek i w środę mam trening [...]

[...] wymieniony poniżej? Z góry dziękuję za fachową pomoc. ;) Link do planu: LINK DO PLANU Wiek: 22 lata Waga 70 kg Wzrost 182 cm Sylwetka mocno ektomorficzna. Sprzęt jaki obecnie posiadam: -2x Hantle 5 kg. -Gryf prosty +24 kg obciążenia. -Expander sprężynowy - Drążek do pompek i podciągania się taki jak na zdjęciu: [...]

Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć :klate,biceps,triceps,brzuch i motyla.W niedziele bym nieczwiczył a w reszte dni tak. Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie... A i jeszcze jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac.... Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]